一、中老年人的生理特点

1．神经细胞萎缩，记忆力下降；

2．呼吸道清洁保护功能下降，易患各种呼吸道疾病；

3．心血管硬化，易造成全身器官供血不足；

4．消化器官衰退性改变，消化吸收功能减弱；

5．骨质疏松与骨质增生并存，关节活动功能退化。

二、中老年人的生活起居保健

（一）坚持锻炼

1．生命在于运动

2．低强度运动更有助于健康

3．体力劳动不能代替体育锻炼

4．健身走

5．慢跑

6．太极拳

7．保健按摩

①头部按摩：按头、擦面、梳头、拍颈

②按摩五官

③搓手、拍手

④按摩臂

⑤按摩胸腹

⑥按摩腿、膝

⑦搓脚心

（二）戒烟限酒

1.吸烟是许多疾病的根源

①吸烟可导致呼吸道疾病；

②吸烟可导致心血管疾病；

③吸烟可导致胃肠道疾病；

④吸烟可导致癌症。

2.酒不能多饮

①酒的主要成分是酒精，酒精含量越高，酒精就越烈，对身体的危害也愈大；

②酒精是一种麻醉剂，酒饮多了，会使大脑处于过度兴奋或麻醉的状态；

③酒精在肝脏分解，长期过量饮酒可造成肝功能减退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化；

④酒精通过胃粘膜吸收，影响食欲或食物的消化，并刺激胃粘膜，使胃粘膜充血，发生慢性炎症；

⑤经常饮酒可使代谢紊乱，造成营养障碍，降低身体的抵抗力。

（三）保证良好睡眠

1.人的一生有1/3的时间在睡眠中度过的，睡眠对生命活动过程有着十分重要的影响；

2. 睡眠可消除疲劳，保护大脑皮质的神经细胞正常功能，调节各种生理活动，稳定神经系统的平衡，是生命活动中重要的环节；

3. 晚间有充足的睡眠，睡眠程度深，能使人次日精力旺盛、体力充沛，对健康、长寿有益。

三、中老年人的心理保健

（一）保持心理年轻

1.注意劳逸结合

2.善于用脑及合理用脑

3.养成科学的生活方式

4.保持健康的情绪

5.培养良好的个性

（二）延缓心理衰老

1.树立积极的人生态度

2.勤奋好学，积极用脑

3.将情绪调节到最佳状态

4.兴趣广泛

5.保持衣着整洁、明快

（三）增进心理健康

1.培养并保持积极的人生观

2.永葆青春的心理

3.保持愉快的情绪

4.热爱事业

5.与人为善

6.热爱生活

7.坚持锻炼

8.善于让步与超脱

（四）克服不良心理

1.控制不良情绪

①培养自制力

②转化与发泄

③换角度看问题

④自嘲与幽默

⑤听音乐

2.调节不良心理状态

①自我暗示

采用积极的心理暗示，发挥自己的主观能动性，告诫自己“我能从不良的情绪状态中摆脱出来”，从而使自己从情绪的低谷中挣脱出来；

②自我放松

放松训练是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松，使老年人全身肌肉放松，抑制这些伴随紧张而产生的生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

③系统脱敏

系统脱敏方法的特点是通过想像现实生活中挫折的情景，以及将自己产生不良情绪的生活事件预演，学会在各种想像的不良情绪中放松，使自己即使是面对真实的挫折和紧张的场合也能从容应付。

（五）培养积极的人生态度

①以满腔热情的态度看待生活

②避免走极端

③不要一味地寻找公正

④远离负性情绪