1、首先对照镜子观察两侧乳房是否对称，乳头的高低是否一致，皮肤有无潮红、水肿或凹陷。  

2、检查乳腺正确手法是手掌平伸,四指并拢，用最敏感的食指、中指、无名指的末节指腹轻轻触摸、滑动或大面积揉按，绝对不能用手抓捏乳房。检查乳房应按乳房内上、外上、内下、外下象限依次检查，最后检查乳晕后的中心部分。

3、触摸完后，可轻挤压乳头后面，观察有无溢液，同时看乳头表面的色泽是否正常，有否破溃。

4、在自我乳腺检查中，凡发现有些不正常的情况，如发现肿块增厚或溢液等应及时请专科医师检查。

5、自我检查最好每月进行一次，时间掌握在月经来潮后的7－10天内进行。