体育锻炼是一个循序渐进的过程，不可操之过急。切忌用一次锻炼来弥补过去对体育运动的忽视。每次锻炼之前，必须要有充分的准备活动。这是预防运动损伤的关键。尽管如此，损伤仍在所难免。如果在运动中出现软组织损伤(关节扭伤、肌肉劳损等)应采用休息、冰镇、压迫、抬高这四种自我疗法，亦称RICE疗法，具体方法如下。

1. 休息(rest)

当身体的某部位因损伤而疼痛，要立即休息，直到损伤痊愈、疼痛消失。一般至少要一天以上。如果伤势不重，疼痛渐渐减轻，可以慢慢恢复锻炼。

2. 冰镇(ice)

将冰块砸碎装入塑料袋中或整块包在毛巾中，敷在损伤处，可以解除疼痛和肿胀，要注意时间不宜太久，以免造成冻伤。

3. 压迫(compression)

当上下肢受伤时，可用护腕、护腿、护踝裹于伤处，同时用冰袋，起到止血和减少渗出的作用。注意不可压迫过紧，每30分钟松开15分钟，再裹紧30分钟，反复做3小时左右。

4. 抬高(elevation)

把受伤部位置于比心脏更高的平面。如果是腿或足腕受伤。要取横卧位，同时将腿抬高放在被子或其他物品上，这样有利于血液回流减少水肿。

一般来说，经过RICE自我疗法的处理，两三天之后，损伤会有明显的控制，此时肿痛并未消失，可以开始热敷，帮助损伤软组织的恢复。但应该注意当运动中出现膝关节损伤、受伤部位严重肿胀或明显疼痛、受伤肢体无法活动或出现畸形则应及时到医院就诊，以免耽误了治疗时机。